8 ΔΥΝΑΤΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ

8 ΔΥΝΑΤΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ

Η τροφή είναι ενέργεια , αλλά και κάποιες τροφές περιέχουν περισσότερη ενέργεια από άλλες και συνεπώς οδηγούν σε καλύτερα αποτελέσματα

1) Κουλούρι ολικής αλέσεως με μαρμελάδα

– αύξηση του γλυκογόνου σας –

ΩΦΕΛΕΙΑ : ένα κουλούρι ολικής αλέσεως με μαρμελάδα είναι πολύ καλό για αναπλήρωση αποθεμάτων γλυκογόνου μετά από έντονη προπόνηση με βάρη

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ : Μετά την προπόνηση ένα μέτριο κουλούρι ολικής με δυο κουτ. γλυκού μαρμελάδα (χωρίς συντηρητικά ή ίνες )

2) Μπρόκολο

-αύξηση τεστοστερόνης –

ΩΦΕΛΕΙΑ : Το πολύ μπρόκολο βοηθάει στην ανάπτυξη της παραγωγής τεστοστερόνης και μειώνει την αρνητική επίδραση των οιστρογόνων

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ : προσπαθήστε να τρώτε σχεδόν όλες τις ημέρες της εβδομάδας ένα φλιτζάνι ώμο μπρόκολο ή μαγειρεμένο στον ατμό . Συνοδέψτε το με οποιοδήποτε γεύμα που δεν προσπαθείτε να επιταχύνετε την μεταφορά αμινοξέων ή υδατανθράκων στον οργανισμό σας .

3) Εκχύλισμα κακαο
– αυξητική νιτρικού οξειδίου –

ΩΦΕΛΕΙΑ : το εκχύλισμα κακαο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος για αυξημένη μυική ανάπτυξη

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ : Στο ρόφημα που θα πιείτε πριν την προπόνηση , συμπεριλάβετε περίπου 300mg με 500mg εκχυλίσματος κακαο (περίπου 60γρ σκόνης κακαο ). Πίνοντας αυτή την ποσότητα 30 λεπτά πριν πάτε στο γυμναστήριο θα αυξηθεί κατά πολύ το κυκλοφορικό σας .

4) Ασπράδι αυγών
– αυξητικό πρωτεΐνης –

ΩΦΕΛΕΙΑ: Τα ασπράδια αυγών είναι ιδεώδη για την βελτίωση της μεταφοράς της πρωτεΐνης

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ : Φάτε ασπράδια αυγών σκέτα , βραστά και ποτέ ωμά , λόγω πιθανής ύπαρξης σαλμονέλας , όταν χρειάζεστε γρήγορα αμινοξέα . Μπορεί να είναι το πρωί μόλις ξυπνήσετε ή μετά από προπόνηση .

5) γκρέιπφρουτ

– βελτιώνει την απώλεια λίπους –

ΩΦΕΛΕΙΑ : Σας βοηθά να μειώσετε τα αποθέματα λίπους του σώματος αφού συμβάλει στο να χρησιμοποιούνται για ενέργεια .

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ : φάτε ένα ολόκληρο ή ακόμα και μισό γκρέιπφρουτ μαζί με το πρωινό σας . Αποφύγετε να το τρώτε πολύ κοντά στην προπόνηση σας.

6) Σπανάκι

– αυξάνει την σύνθεση της πρωτεΐνης –

ΩΦΕΛΕΙΑ : Πολύ καλό για την μυική ανάπτυξη και την καλή σας υγεία

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ : φάτε μια μεγάλη σαλάτα με ώμο σπανάκι (300-350γρ) γιατί είναι πολύ καλύτερο από το βραστό . Δεν έχει σημασία πότε θα το φάτε , αλλά σημειώστε Ότο περιέχει πολλές ίνες , άρα λοιπόν να αποφύγετε να το φάτε κοντά στην προπόνηση σας όταν θέλετε γρήγορη μεταφορά διατροφικών στοιχείων στο σώμα σας .

7)Ζάχαρη

– βελτιωτικό των ροφημάτων πρωτεΐνης –

ΩΦΕΛΕΙΑ : Απορροφάται αμέσως από τον οργανισμό για αύξηση επιπέδων ινσουλίνης κάτι που κάνει την ζάχαρη πολύ σημαντική για την βελτίωση της ανάρρωσης και της ανάπτυξης

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ : Φάτε 50γρ απλής ζάχαρης κατά την διάρκεια και μετά από τις προπονήσεις σας και αποφύγετε την , την υπόλοιπη μέρα . Χρειάζεστε καλύτερη ανάρρωση μετά την προπόνηση και όχι τις άλλες στιγμές .

8) Γιαούρτι
-Βελτιωτικό της απορρόφησης διαστροφικών στοιχείων-

ΩΦΕΛΕΙΑ : Βοηθάει την χώνεψη για καλύτερη απορρόφηση πρωτεΐνης .

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ: Φάτε καθημερινά 240γρ γιαούρτι ή εάν θέλετε μαζί με φρέσκα φρούτα .

Φεβρουάριος 2023
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728